凱格爾女性訓練方法 做凱格爾運動時有感覺

做凱格爾時應該會有感覺。如果你正確的執行了凱格爾運動，你會感受到盆底的收縮和鬆弛。

具體而言，在收縮盆底肌肉時，你應該感到、陰道口和尿道口周圍的肌肉緊繃，同時也可能會感到肚子或腿部的輕微緊繃。在鬆弛骨盆底肌肉時，你應該感到肛門、陰道口和尿道口周圍的肌肉鬆弛。

如果你正確執行凱格爾運動，並且持續，那麼你應該會逐漸感受到盆底肌肉的力量和靈活性的增強，從而有效地幫助你改善、等問題。不過需要注意的是，如果在練習過程中出現或其他不適感，應該立即停止鍛鍊並諮詢醫生。

凱格爾運動對女性的盆底健康和性健康等方面非常有益，下面介紹一些凱格爾女性訓練方法：

1. 找到盆底肌肉：找到盆底肌肉是凱格爾訓練的關鍵，可以透過停止小便的方法找到盆底肌肉。不過，建議不要經常使用這種方法來鍛鍊盆底肌肉，因為這不是一個正確的鍛鍊方式，可能會影響膀胱的健康。

2. 感受肌肉收縮：一旦找到盆底肌肉，就可以開始鍛鍊了。站立或坐著，集中注意力，收緊盆底肌肉，感覺肌肉收縮。將肛門與陰道部分感到向上提升，收縮肌肉並向上提升。注意不要使用大腿和臀部肌肉。

3. 保持和放鬆肌肉：保持肌肉收緊5-10秒鐘，然後放鬆肌肉5-10秒鐘，並深呼吸。每組鍛鍊10-15次。

4. 逐漸增加鍛鍊時間：為了獲得更好的鍛鍊效果，可以逐漸增加持續時間和次數，逐漸從10到15個收縮逐漸增加到30個收縮，每組完成2-3次，每次鍛鍊不超過10分鐘。

5. 堅持鍛鍊：凱格爾訓練需要堅持，一個是每天要練習，另一個是需要堅持一段時間才能見到效果，如持續數週到數月。

此外，凱格爾運動也可以在水中進行，更加舒適和穩定，並且水中凱格爾運動也可以幫助女性恢復產後的盆底肌肉功能。總之，堅持做凱格爾運動對女性的盆底健康和性健康有很大的好處。在訓練期間，應該注意任何不適或疼痛的情況，在出現症狀時儘早停止鍛鍊，並諮詢醫生。