經期可以做哪些運動？女性經期減肥有九大飲食原則

愛美的MM在期間也拒絕暫停計劃，但擔心：月間能減肥嗎？月經期間減肥對健康有害嗎？事實上，只要採用合理的方法，月經也可以減肥。

月經期是指月經開始後的第1~7天，稱為減肥滯留期。在這個階段，由於黃體激素分泌的下降，你開始感到沮喪、沮喪和壓力，經常無緣無故地和發脾氣。如果這一時期睡眠不足，過度疲勞，眼睛周圍容易出現短暫的；月經來臨時，皮膚變得非常敏感，降低。你可能會有生理疼痛，心情往往不好。此外，激素分泌減少，皮膚會變得極度乾燥，會變粗。這種變化通常在月經開始後的第四五天自然消失。

鮮為人知的是，女性肥胖也會對月經產生影響。一般來說，輕度肥胖不會對月經產生很大影響，中重度肥胖會對月經產生一定的影響。一些疾病，如肥胖生殖綜合徵，與月經有很大關係，透過調整月經可以達到減肥的目的。

一些專家發現，當生理期快到時，女性的食慾會增加20%-25%。很多女人都會有這樣的感覺，阿姨來的那幾天，總是想吃甜食，食慾旺盛，心情煩躁，這與體內激素分泌有關。吃甜食可以在一定程度上安撫易怒。在此期間，多吃也不要感到內疚。你可以選擇一些，只要你不吃油炸食品、膨化食品和宵夜。

在月經的那些日子裡，由於失血和體內積水，女性看起來很肉，似乎很胖，如何節食是無用的。在這種情況下，沒有必要減肥，生理期後自然會好轉。

月經期能減肥嗎？

月經期間，身體相對虛弱，不宜節食減肥

來潮前一週，飲食要清淡，易消化，營養豐富，增加綠葉蔬菜和水果，多喝水，保持大便通暢，減少骨盆充血。

月經期間，應補充羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、龍眼等有利於經水之旅的食物。你也可以吃更多的高蛋白食物，如豆類和魚，以補充月經期間流失的營養。同時，避免吃太熱、太冷、太辣的食物，避免喝含有咖啡因等刺激性飲料。

月經期間可以做什麼運動？

月經1-3天，做一些比較輕柔的拉伸運動，比如冥想瑜伽，初級體操，或者只做一些簡單的拉伸運動。這些輕運動可以幫助身體順利迴圈血液，緩解壓力。特別要注意的是，一定要避免對腹腔施加壓力，避免抬腿過高。若感到疲勞或發現出血量突增或暴減，應立即停止運動。月經第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始慢走、慢跑等有氧運動。

在整個月經期間，適當減少運動量，減少運動時間和頻率。最初，每週鍛鍊四次，月經期鍛鍊1-2次。

月經可以減肥，但月經減肥應注意合理的飲食和柔軟的運動，以確保持續的減肥效果和健康。今天小邊推薦適合月經做的三種瑜伽，不僅有效緩解老朋友帶來的疼痛，重要的是減肥。

初學者保持3~5次呼吸，以舒適為準，可以透過練習逐漸延長時間。可以每天練習，月經期間可以根據身體狀況暫停練習。

眼鏡蛇型別：調節效果：促進血液迴圈，滋養脊柱神經和血管，使體內腺體定期活動，改善月經，有利於生殖器官和女性性功能障礙的恢復。動作：俯臥，腿自然向後伸直，手放在胸部，垂直於地板。慢慢伸直手臂，支撐身體，使脊柱向後，頸部向後放鬆。

輪式：調理作用：促進血液迴圈，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。動作：仰臥，屈雙腿，腳跟儘量靠近大腿跟部。雙手放於耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

駱駝風格：調理效果：伸展和加強脊柱，促進脊柱血液迴圈，改善脊柱功能，滋養骨盆區域，調節月經，減緩月經期間身體不適。

提醒：

●盡你所能，不要過度伸展，尤其是脊柱疾病患者。

●甲亢、腸結核、胃潰瘍、疝氣者不宜練眼鏡蛇式。

脊柱向後伸展的姿勢往往有明顯的身體感覺。因此，有些人在練習這三種瑜伽後可能會感到腰痠背痛。完成一個姿勢後，你可以向前彎曲和放鬆腰椎一段時間，然後進入下一個姿勢。

月經鍛鍊理解，但在飲食中，有很多事情，例如，月經減肥不需要故意節食，但也不能毫無顧忌地吃，想在月經期間減肥，以下月經減肥有種飲食原則你想知道哦！

女性經期減肥九大飲食原則

當MC即將到來時，女性的身心會出現或輕或重的經前綜合徵，包括不安、情緒不穩定、容易與人發生衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身腫脹、食慾改變、口腔潰瘍、痤瘡、頭痛等。

這些情況通常發生在月經前10-14天，月經開始後24小時內結束，情況的嚴重程度和發病時間因人而異。

除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。

事實上，為了改善這些症狀，除了正常生活，養成鍛鍊習慣，根據不同的體質，適當的飲食條件，也能讓月經順利！

無論你是否被月經問題困擾，營養學家都會提出九種飲食原則，持續四到六週，所有的不適都會逐漸改善。

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。防止血糖不穩定，避免加重MC各種不適。

2.多吃高纖維食物。全穀物麵包糙米燕麥和其他食物含有更多的纖維，可以促進動態激素的排出，增加血液中鎂的含量，可以調節月經，鎮靜神經。

吃一些富含維生素B的食物，如核桃、腰果、幹豆等。

4攝入足夠的蛋白質。午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，補充月經流動的營養和礦物質。

可避免血糖升高、降低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

6.避免吃含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮和不安；可以喝大麥茶和薄荷茶。

7.避免吃溫度變化過大的食物。

8有大失血的女性應多吃菠菜、蜜棗、紅菜(湯是紅菜)、葡萄乾等高纖維食物補血。

9即將面臨更年期的女性應多吃富含鈣的食物，如牛奶小魚乾等。

你現在知道月經減肥的九大飲食原則。下次老朋友來的時候，你要注意，尤其是有月經不適症狀的女性朋友。以上飲食原則不僅可以減肥，還可以調節體質，改善月經不適！