產後抑鬱怎麼辦？女性該如何預防產後抑鬱

不少生完孩子的女人在出現了的問題。產後抑鬱對身體產生的危害是極大的。因此女性要做好預防工作。那麼，產後抑鬱該如何預防?

產後抑鬱問題，不少女人生完孩子以後都會有，如果不及時調節的話，很容易對身體產生極大的危害。所以說，女人們不管有沒有，都應該提前瞭解一些預防產後抑鬱的方法，這樣子到了自己生完孩子以後，才能避免出現產後抑鬱。

產後抑鬱該如何預防

1、家庭方面

一些女人產後出現抑鬱與家庭氛圍有關係，這主要是涉及到生男生女的問題，比如說女人生了個女孩，男方父母甚至男方自己都責怪女方的肚子不爭氣，生不出兒子。本來就比較敏感，還整天被家裡指責，甚至受到了冷暴力等，內心就很容易出現問題的。

其中，丈夫必須要多陪陪自己的妻子，因為一些女人還無法接受自己當媽媽的這個事實，如果一大家子的人，都去照顧寶寶，而沒有人關心她，呵護她，很容易導致女人情緒奔潰。產後情緒脆弱的她們，很容易陷入悲傷、抑鬱之中。

2、身體方面

第一次當媽媽的女人，往往容易手忙腳亂，需要照顧寶寶的時候，總是會感到很無助，一些平日裡沒有什麼鍛鍊的，經常坐著的女人，很難適應照顧寶寶的生活，從而很容易感到奔潰。

為了有足夠的體力照顧寶寶，建議女人們在的時候，要提高身體素質，這樣子身體才能夠儘早地恢復健康，同時才能儘快地適應母親這個角色。

3、心理方面

一些女人心理比較脆弱，當自己成為媽媽以後，心理上難以接受這樣的事實，面對著一直哭鬧的寶寶，內心會產生厭惡感，甚至連抱他都不願意，更別說了。對此，建議女人們在孕期的時候，就要對育兒知識有一定的瞭解，這樣到了產後照顧寶寶的時候，才不會手忙腳亂的。

比如說在孕期的時候，透過讀書、聽課或是觀摩等方法，學習正確抱孩子的姿勢、餵奶的方法、如何為嬰兒洗澡的等等。學習了這些知識以後，整個人才不會感到心慌、。

4、環境方面

環境也是一個很重要的地方，如果房間太暗、太冷，會讓產後心情變差，如果不及時改善環境房間的話，整天待在這樣的房間裡，整個人就會陷入抑鬱。

對此建議要給產婦準備一個陽光充足的房間，但是要記住不要讓陽光直接照射到嬰兒和產婦，建議用紗窗擋住。這樣子產婦和嬰兒不會影響被陽光直射而感到晃眼，同時房間會有點暖和。平日裡要偶爾開窗通風，這樣子房間內的空氣才能保持新鮮。

產後抑鬱如何緩解

1、調節情緒

產後出現抑鬱的話，女人們要學會自我開導，因為是否能夠走出抑鬱，自己的調節能力一定好一些，如果依靠別人的力量，往往無法起到很好的效果。產婦一定要自己調節，慢慢從內心改變想法，從而讓情緒恢復正常。

2、要走一走

一些女人產後抑鬱是因為整天都守到自己的房間裡，面對著哭鬧的寶寶，很少出去走動散心。請注意，一定要出去走一走，看看外面的人，聽聽外面的新鮮事，才不會有一種與世隔絕的情況，讓產婦感到孤獨。最好是可以帶著寶寶，去公園散散步，和同樣帶著孩子的媽媽們聊天，學習一下育兒經驗，這樣子人也會開朗一些。