經期減肥有哪些注意事項？減肥的黃金時期是什麼時候？

期間如何？只要女性在月經期間合理減肥，就會是一個很好的減肥期。月經期間減肥需要注意什麼？

月經期間減肥常識1：瞭解月經

女性的身心變化非常微妙，隨著月經週期(月經期、月經後期、、月經前期)的不同變化。

你是否發現月經前情緒不穩定，容易暴飲暴食來表達情緒；月間容易水腫，體重突然上升1-2公斤。當你使用一些極端的減肥方法時，你通常會首先反映月經的變化，要麼引起嚴重的月經，要麼月經量突然減少，甚至好幾個月都沒有報告。這種症狀表明月經與減肥密切相關。

認為，月經週期的形成是腎、天、監督、子宮協調的結果，類似於現代醫學提出的下丘腦--卵巢軸的反饋調節機制。採用中醫週期療法減肥，以腎陰陽轉化為中心，子宮氣血腹瀉為特徵，月經週期分為四個階段，採用腹瀉、隱藏、溫暖、連線四種方法調節體質，達到減肥的效果。

月經週期和中醫腹瀉、隱藏、溫暖、通四種方法，結合減肥和月經週期，希望同時減肥，能照顧與你最密切相關的好朋友，讓她每月準時快樂地向你報告；也能結合不同月經週期的特點，讓你達到最好的減肥效果，快樂地享受瘦美。

月經期間減肥常識二:月經1~7天是減肥的維持期

特點:此時身體新陳代謝緩慢，容易水腫。體重也會停滯甚至恢復。

月經期間不要做劇烈運動。你可以做一些緩解伸展運動或瑜伽，這不僅可以緩解月經不適，還可以減肥。此時，黃體素和雌激素分泌不足，新陳代謝差。我們應該保持健康均衡的飲食，多吃補鐵食品。

月經期間減肥常識3:月經後第7~14天是減肥的平快期

特點：身體代謝逐漸恢復，情緒相對穩定，體力不能完全恢復，可以慢慢加強減肥。

這是減肥的快速開始，你可以慢慢增加鍛鍊，做更多的有氧運動來增強身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒。此時，身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始改善，是減肥的最佳時機。利用這一時期，積極控制飲食，加強鍛鍊，可以達到良好的減肥效果。注意保持均衡的飲食，多吃水果和蔬菜，少吃甜食。

月經期間減肥常識4:月經後第14~21是減肥的快速期

特點：這一時期體溫上半身，身體新陳代謝增強，精神力量充足，食慾逐漸增加。

這是減肥的黃金時期，一定要真正實施少吃的原則，可以讓你快速減肥。體內雌激素分泌暫時，黃體素開始加速分泌，你的食慾和食慾會更好，所以記住控制飲食和卡路里的攝入，這樣身體就不會囤積多餘的卡路里。嚴格按照你的頂級減肥計劃，可以幫助你快速達到目的。

月經期間減肥常識五:月經後第21~28天是減肥的慢期

特點：月經前一週，月經前綜合徵開始出現，除身體水腫外，情緒不穩定，易怒。皮膚狀況也很差，很容易長痤瘡。

情緒不穩定時，容易暴飲暴食，緩解壓力，表達情緒。這個時候，除了遠離食物，還要學會用其他方法減壓。洗澡是一個很好的選擇，可以消除疲勞和壓力，減輕下肢水腫。暴飲暴食很容易，但只要堅持減肥計劃，少吃多動，就能達到很好的減肥效果。

月經期間減肥，保持均衡飲食，不要選擇單一的減肥食品和飲食減肥，這種減肥方法會給你的身體帶來嚴重的負擔，讓你的月經不適更強烈。為了健康和減肥，只要攝入足夠的營養和蛋白質來滿足身體的需要，就不要吃太多。每餐保持7、8分飽，就能輕鬆保持體重不發胖，不需要特別節食減肥。多吃能補鐵的食物；多吃高蛋白食物；多吃高纖維食物；多吃利水消腫食物；避免甜食；避免咖啡因飲料；避免吃太熱、太冷、溫度變化太大的食物。

對於想要減肥的女性來說，選擇在生理期結束後更有效地減肥。那些想在生理期前減肥的人，最好把目標定在最小限度地控制脂肪上。建議鍛鍊：在月經前三天，做一些更溫和的伸展運動，如瑜伽，簡單的體操。避免腹部壓力和抬腿。在月經的第四到第五天，當身體開始恢復時，你可以其他有氧運動。

雖然月經期間應少運動，避免損害健康，適當活動，但實際上可以促進血液迴圈，緩解月經期間水腫和血液不足，但也可以緩解情緒。當然，如果月經前兩天更不舒服，甚至伴有月經疼痛，那麼不要移動，躺在床上，做一些舒緩的經絡伸展運動！

在孕酮在月經期間大量分泌的時期，如果你仍然勉強保持平時努力減肥的狀態，恐怕會給自己帶來更大的壓力。因此，在月經期間，你可以停止你的減肥計劃，恢復正常的工作和休息狀態。月經結束後是減肥的最佳時機，因為此時雌激素的分泌會使你的情緒變得輕鬆舒適。在這個時候，抓緊時間減肥是最容易減肥的！

掌握生理週期減肥的方法是以1周0的速度減肥.8～1kg這是最好的。如果你瘦得太快，很容易恢復體重，或者進入新陳代謝減慢的瘦身平原期，甚至產生滑球效應。