男性專屬的7個健康問題 你知道幾個嗎？

中國男性的整體健康狀況比女性差

受文化觀念和性別意識的影響，男性在家庭和社會面臨更大的壓力，更容易受到不良生活方式的威脅，健康問題更加突出。據統計，男性的整體健康狀況比女性差。例如，男性的平均壽命比女性短3-5年，男性患、等嚴重疾病的發病率高於女性。男性生殖能力下降已成為一個世界性的醫學和社會問題。與此同時，男性比女性更容易忽視對自身健康的關注。

研究認為，我國男性心血管疾病的發病率在許多情況下與菸酒等不良生活方式和工作壓力的增加有關。臨床資料顯示，25-65歲男性冠心病的發病率約為女性的兩倍。近年來，心血管疾病的發病率呈年輕化趨勢，逐漸集中在40歲左右的中青年男性，中青年男性佔冠心病患者的30%。

男性健康的七個“雷區”

1、男人最怕心血管疾病。

拉丁語中的意思是“男人最壞的敵人”。的確，由於女性有保護，她們的疾病發病時間比男性晚10年左右。此外，慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦被阻塞，就會發生或中風。男性應該更加努力地降低心腦血管疾病的風險：20歲以後，每五年檢查一次膽固醇。如果出現異常，他們應該先戒菸，然後每天至少增加半小時的活動量，多吃水果和蔬菜。

2、拒絕痛風。

40歲前被診斷出痛風的人佔所有患者的1/3。越來越多的高中男生來看痛風。相關專家表示，男孩為了慶祝節日或活動，暴飲暴食甚至飲酒，很容易誘發疾病。防痛風，拒絕多吃動物內臟、酗酒等。葡萄酒一進肚，在體內代謝過程中，就會產生尿酸，使血液中的尿酸升高；酒精還會阻礙尿酸的排出。避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會加速尿酸鈉鹽的沉積，引起痛風。

3、擺脫糖尿病。

高血糖會傷害腎臟。臺灣中央研究所生物醫學研究所研究員潘文涵發現，19歲以上的糖友中有一半不知道自己生病了。高血糖會傷害心臟、眼睛、神經和腎臟，拖垮男性。肥胖和腰圍是糖尿病的溫床，所以鍛鍊和健康飲食是預防的方法。

4、繞開肺癌。

肺癌是臺灣男性癌症的第二大死因。當有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等症狀時，去看醫生。近80%的人患有晚期肺癌。不吸菸可以降低肺癌的風險90%，降低妻子患肺癌的風險。

5、遠離抑鬱。

人們常常認為女性更容易自殺。事實上，男性自殺的死亡率是女性的2.2倍。抑鬱症是男性健康的第七大殺手。抑鬱症不僅會導致心情不好，還會影響他們的健康。抑鬱症影響身心，導致不同程度的失眠、食慾不振和虛弱，這也會增加患心臟病和糖尿病的風險。相關專家建議，只要失眠、無力等，就要警惕，積極就醫。

6、肝癌。

肝癌是男性十大癌症之一，每年奪走數萬人的生命。肝癌沒有症狀，很難自我檢測，只能依靠篩查。負責任的男性應儘快檢查是否攜帶肝炎病毒，如診斷，一定要定期檢查肝功能指數、腹部超聲檢查等。如果你是一個大肚子的男人，小心脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，快速減肥，鍛鍊是最好的政策。

7、保護前列腺。

在臺灣，雖然前列腺癌在男性癌症發病率和死亡率中排名第五，但它迅速上升。去年，936人死亡，超過子宮頸癌。臺灣男性對前列癌知之甚少，超過一半的患者發現時都處於晚期。和許多其他癌症一樣，前列腺癌與生活習慣密切相關。專家建議多吃紅色水果和蔬菜，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜，富含茄紅素可以降低前列腺癌的風險。豆漿、豆腐等豆製品能抑制滋養腫瘤生長的雄激素分泌。多喝茶，因為茶含有兒茶素，也能保護前列腺。

睡前做健康男性三宜三忌

睡前三件事:

一、睡前散步

睡前不要做緊張的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動。取而代之的是在戶外散步，儘量減少主觀刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，擴張腳部血管，促進血液迴圈，使人容易入睡。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持面部毛孔通暢，清潔牙齒。

睡前不宜事項：

一、忌飽食

晚餐不應該太晚，也不應該吃得太飽，70%或80%可以飽。調味料不應該太重，應該吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的穀物，以保持大便通暢。睡覺前不要吃東西，以免增加胃腸道負擔。

二、避免過度娛樂

性格容易興奮的男人，不應該在睡覺前激動人心的演講，不應該看令人興奮的書籍和雜誌，不應該看電影或戲劇讓一個人不能忘記很長一段時間。睡覺前不要看激烈的電影、電視劇和球賽，不要談論懷舊、悲傷或可怕的事情。

三、避免抽菸喝茶喝咖啡

晚上不要吸菸，不要喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝太多飲料或果汁。煙、茶和咖啡會刺激大腦，使大腦不易抑制。喝太多果汁會導致排尿次數增加，不利於再次入睡。

男性夏季養生重點

1、男性夏季養生的重點是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，有助於調節免疫系統，是適當生長的重要因素。但男性往往忽視鋅。根據調查，不到三分之一的男性達到了鋅標準。鋅可以從海鮮、瘦肉、粗糧和豆類中獲得。

2、新增維生素B6和葉酸

這兩種難得的B族維生素有助於分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險因素。維生素B6在雞、魚、粗糧和豆類中很常見；葉酸廣泛存在於綠葉蔬菜、橙汁、豆類和強化穀物中。

3、正確對待蛋白質

許多男人想發展肌肉，多吃蛋白質食物。事實上，大多數男性不需要額外的蛋白質。中等量的肉類、家禽、魚類或豆類將非常有利於新增低脂乳製品。

4、增加抗氧化劑的攝入量

抗氧化劑，尤其是維生素E，可以防止自由基損傷血管壁，防止膽固醇堵塞，有助於對抗心臟病和中風。粗糧堅果和植物油幾乎都含有維生素E。為了獲得比每天定量更多的數量，必須補充。吃水果和蔬菜也可以獲得其他抗氧化劑的好處。

5、大多數男性不必擔心缺鐵

男性缺鐵不到1%;大多數男性不必擔心食物中鐵的含量；男性無法承受鐵的過載；男性補鐵可能會掩蓋內出血引起的缺鐵訊號。