如何提高精子數量和質量？提高精子質量該吃什麼？

雖小，但有很大的橫斷能力。它穿透粘液，一直遊進女性。一個健康的成年男性，每次射精能“排放”上億個精子，但並非每個精子都“驍勇善戰”。“精子數量驚人，卻生命脆弱。”醫學上常用精子活力來評定精液品質，主要是指精液中呈前進精子所佔的百分率。精子活力主要受到以下一些方面影響。

年齡:一般來說，男性精子活力隨著年齡的增長而變化，其中20-40歲是活力最好的時候，也就是男性的生育黃金期。40歲以後，男性精子活力每年以0.7%的速度下降，畸形精子增加，60歲以上，85%的精子可能畸形。

運動:研究表明，男性過度，腹股溝溫度上升，精子成長受損。適量的運動有助於提高精子活力，平衡身體水平，特別是維持雄性荷爾蒙的分泌水平。但是，馬拉松和長距離腳踏車等劇烈運動可能會影響精子的生長環境。

溫度:長期穿緊身衣、桑拿、洗澡、把筆記本放在腳上等習慣，區域性散熱不良，溫度上升，精子的生成和活力下降。

如何提高精子的數量和質量？

1、調節飲食:多吃綠色蔬菜有助於提高精子質量。因為綠色蔬菜含有維生素c、維生素e、鋅、硒等有助於精子成長的成分。堅果和魚富含歐米伽3脂肪酸，應該多吃。這些有利於精子細胞的成長。

2、重視運動:男性過度肥胖，腹股溝溫度上升，精子成長受損，不育。因此，體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。但是，鍛鍊強度適中，劇烈運動會提高溫度，破壞精子成長所需的涼爽環境。

3、補充微量元素：補鋅對少精和死精症有一定療效，服藥後精子數量明顯增加，透過這個方法可以有效的進行精子活力低下的治療。

4、補充精氨酸:精氨酸是生成精子的必要成分，在少精子症患者的精液中，氨基酸含量明顯低於正常男性。

5、禁菸酒:吸菸和酗酒是精子的敵人。有些男性的身體對菸草中的毒素相當敏感，菸草中的尼古丁可以殺死精子。澳大利亞一名化學家表示，一旦男性戒菸，血液中的性激素就會增加。匈牙利醫學博士聲稱吸菸者精液中的精子數量比不吸菸者少，畸形精子數量多。例如，成年男性每天吸30支菸，精子的存活率只有40%，同時精子畸形率增加。長期大量吸菸是不育的重要因素之一。酗酒不僅會降低生殖腺功能，還會使精子中的染色體異常，導致胎兒畸形或發育不良。因此，青少年時期應養成遠離菸酒的習慣。成人後，即便不戒菸酒，也應該注意不要過度。

提高精子質量究竟該吃什麼

一、蛋白質。

充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量，瘦肉、動物肝、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質，蛋白質含有人體所需的脂肪酸，它們透過人體本身的合成，只能從食物中獲得，但蛋白質好，不能攝取過量，保持營養均衡，保持良好的營養狀態。

二、礦物質和微量營養素。

人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力有重要影響。例如鋅、錳、硒等要素。體內鋅會降低男性腺功能，睪丸變小，硬，精子生成量減少，硒不足會降低精子活動力，錳不足會導致男性精子成熟障礙，精子滯留量減少。

三、含鎂食物。

鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。

四、提高精子質量的食物

精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常，成功受孕的機率就會受到影響，嚴重可造成男性不育。因此，提高精子質量是男性準備懷孕的必要課題，除了日常生活中需要注意的事情外，健康飲食是最重要的。