最容易傷腰的5個姿勢

腰部是人體最重要的連線部位。很多人的活動都需要腰部來支撐，但你知道哪些姿勢對腰部最有害嗎？警告說，最傷腰的五個姿勢就在你身邊！

傷腰姿勢1：蹲

蹲姿過猛或使用不正確的蹲姿也容易拉傷腰部。正確的蹲姿是蹲姿時雙腿共同支撐身體，頭部、胸部和膝關節處於同一角度。高低蹲姿最有利於腰部健康。右腳在前面，左腳在後面，雙腿靠近蹲姿，右腳在地上，小腿垂直於地面，左腳跟抬起，腳掌著地。

傷腰姿勢2：提

許多人喜歡使用行動式重物，這很容易損傷一側腰肌並引起。正確的方法是用雙手分擔重物的力量，使腰椎受到均勻的壓力。你提到的東西不應該太重。蠻力對你的腰部傷害最大。最好使用工具來搬運重物。

傷腰姿勢3：站

常見的不正確站立姿勢主要包括胸部、頸部彎曲、肩部下垂，容易壓迫及周圍神經，影響心肺功能，長期也會導致、退化等頸疾病。因此，站立時腰部應保持直，從側面看，耳朵、肩膀、臀部、和腳踝應在同一條線上，骨盆應稍微向前傾斜。

傷腰姿勢4：坐

在一個人的生活中，坐著的時間比走路的時間多。坐著時，彎曲，前弓和背部，會導致腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問題。正確的坐姿是，背部挺直，大腿成90度角，坐在椅子的中間，你也可以稍微向前傾，上半身不是左右兩側。這個姿勢坐累了，腰可以稍微向後，最好在椅子上放一個墊子。

傷腰姿勢5：扛

扛東西的時候，有些人習慣於把東西扔到肩上，用單肩的力量去扛，這個過程也可能會使腰部拉傷。攜帶東西所用的力量是整體的，不僅需要手臂的力量，還需要腰部和腿部的力量。最好先半蹲，把重物慢慢提到腰部位置，然後放在肩膀上，就像舉重動作一樣，有一個緩衝，但也要注意左右肩。建議經常攜帶物品的人平時要加強鍛鍊，如做俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲等。