孕期有哪些減肥方法？3種方法讓孕期不再肥胖

選擇正確的方法可以更健康、更安全地減肥，有效調節期，促進，有利於懷孕。常用的懷孕減肥方法大多采用飲食和鍛鍊相結合的方式，儘量不要使用減肥藥和其他可能影響身體的方式來減肥。懷孕減肥方法應控制飲食，保持營養平衡，少吃或不吃高熱量食物，結合、跑步、打球、騎腳踏車等運動減肥，不僅能提高身體，還能發揮減肥的作用。懷孕減肥方法如下：

1.飲食減肥法:

（1）控制食物攝入：一般建議孕婦減肥。他們不能每餐都吃得太飽。一般來說，70%或80%更合適。不要暴飲暴食或透過飲食減肥。你應該吃適量的食物，慢慢咀嚼。你可以選擇少吃多餐來完成日常計劃，減少飢餓感。

（2）選擇食物：在飲食營養平衡的基礎上，減少日常攝入的總熱量。原則是選擇低能量、低脂肪的食物，多吃桃子、梨、黃瓜、西紅柿、土豆等溫和低糖食物，少吃油炸、油膩等食物。保持營養平衡，少吃培根、香腸、鹹魚等醃製產品，適量吃豆製品、瘦肉、魚等。

(3)進食時間:慢慢咀嚼，延長進食時間。規律用餐時間，餓了不能吃。

(4)多喝水:早上最好起床喝一杯淡鹽水，促進排毒。確保每天喝8杯水，確保身體有足夠的水分。

3.其他:保持良好的作息習慣，不熬夜，早睡早起。保持良好的心情對你的健康很有幫助。

2.運動減肥方法：不僅要控制飲食減肥，還要配合一些運動來幫助消耗能量，提高抵抗力。懷孕期間的減肥運動適合中低強度運動。由於體內氧氣消耗的增加，運動後幾個小時的氧氣消耗仍然大於安靜時，比劇烈運動更容易堅持，如快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、舞蹈、游泳等。