哺乳期減肥會不會導致奶水不足？哺乳期減肥應堅守6大原則

如何快速？首先要明白，期不要盲目節食減肥，否則質量可能會降低，影響寶寶的營養吸收。那麼哺乳期如何減肥呢？讓我們來看看哺乳期的減肥技巧。

如果你在生完孩子後發現自己沒有減肥，或者減肥不多，你可能想盡快減肥。同時，你也可能擔心哺乳期減肥是否會導致牛奶不足？因為母乳是寶寶最好的，你需要足夠的營養來保證母乳餵養的順利實現。我們怎樣才能兩全其美？我希望我們為您總結的六個原則能幫助您在順利減肥的同時進行母乳餵養。

哺乳期減肥第一原則

寶寶出生後6周開始減肥計劃

寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶快速成長的時期。你需要足夠的營養來保證身體的恢復，併為寶寶提供最好的照顧。在這段時間裡，你的飲食最好是營養豐富.消化方便，同時葷素搭配，.有足夠的主食和足夠的湯。學習正確的哺乳技巧，增加吮吸次數，按需哺乳，可以幫助你避免缺奶。

寶寶出生6周後，身體基本恢復，寶寶也建立了相對穩定的母乳餵養模式，可以透過健康的飲食習慣慢慢調整體重。這個過程有時需要10個月到1年，最好的速度是每週減肥0.5~1公斤。因為短時間的體重變化太快，不僅會讓你的身體難以忍受，還會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。事實上，你應該知道，堅持母乳餵養會消耗你很多能量，所以當你時，你經常會發現你已經恢復了苗條的身材。

哺乳期減肥第二原則

控制能量平衡，養成正確的飲食習慣

你可能聽說過，人們會發胖，因為能量攝入大於消耗，導致多餘的能量變成脂肪儲存，控制能量的基本方法是養成正確的飲食習慣。因為喂寶寶會讓你消耗大量的能量，所以這本身就是為了幫助你減肥。

不管你是否打算減肥，養成早吃好.午吃飽.晚上吃適量的飲食習慣是有益的。是一天中必不可少的不吃早餐會讓你更容易發胖。因為經過一夜的消耗，你的身體已經有10多個小時沒有補充能量了，尤其是晚上要起床喂2~3次奶。早上，你需要富含碳水化合物的早餐來補充.儲存能量。不吃早餐或少吃早餐，會讓你在午餐時有明顯的飢餓感，中午吃太多的食物，多餘的能量會轉化為體內的脂肪；同時，你的早餐也是早上充足牛奶的重要保證。

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上一定要餓，晚吃適量很難做到。

晚餐要適量，晚餐不要吃甜食.油炸食品，最好確保有足夠的湯，不一定是肉湯，可以是粥或蔬菜湯。如果嬰兒不能整夜睡覺，母親也可以在睡覺前喝一杯牛奶。但由於晚上運動減少，如果早餐和中餐吃得不好，導致晚餐吃得太多，會導致能量儲存過多，轉化為脂肪，不利於你的減肥計劃。

哺乳期減肥第三原則

適度的運動很重要

適度的運動對保持健康非常重要。如果你一個人照顧寶寶，你每天都有很多運動。如果有人幫忙，最好在保證睡眠的基礎上至少花半個小時做運動。一般來說，晚上比較合適。比如晚飯後半小時快走，持續快走遠比短時快跑消耗能量，有助於減肥。而且晚飯後運動可以消耗體內多餘的熱量。

哺乳期減肥第四原則

吃得慢

你可以增加咀嚼次數，慢慢咀嚼，這不僅幫助你分泌更多的唾液和胃液來消化食物，而且幫助你減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞會發出停止進食的訊號，吃得太快，在大腦發出停止進食的訊號之前，你可能已經吃了太多的食物。所以，吃得慢，可以避免吃得太飽。你也可以考慮少吃多吃。

哺乳期減肥第五原則

不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但飲食主要由主食（米粉）中的澱粉提供，甜食主要是單糖和雙糖，很容易迅速提高血糖濃度。如果你吃太多的甜食，它可能會誘導胰腺釋放大量的胰島素，並將葡萄糖轉化為脂肪。這一定是你在減肥過程中不想遇到的事情。

哺乳期減肥第六原則

確保食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續兩天吃同樣的食物，這有利於保證你的營養平衡，讓你有足夠的牛奶來滿足寶寶的健康需求。你的日常食物需要包括：一日三餐的主食至少300克，蔬菜至少400克，每天新鮮水果和牛奶.蛋.豆類.肉類(魚.雞.同時，適當食用肝臟.血製品等，還有蘑菇.真菌和每週2~3次的粗糧，以及適量的堅果。當然，每天足夠的湯對你的乳汁分泌也是非常必要的。

哺乳期快速減肥的方法

飲食

1.不要吃零食。擺脫貪婪的問題

2.保證每天8小時的睡眠。

3.晚餐少吃，爭取5份飽為宜。

4.適當運動，堅持早跑，晚散步。飯後4小時睡覺。

運動

1選擇跑步，身材勻稱。

選擇瑜伽，提高氣質。

建議游泳，最快消耗脂肪。

哺乳期減肥注意事項

1.產後不能強制節食，會影響寶寶和新媽媽的營養攝影。

2.哺乳期婦女不建議服用減肥藥和減肥茶。哺乳期婦女服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁中排出。.直接損害寶寶的健康。

3.產後不要劇烈運動。

專家觀點：哺乳期媽媽減肥時不要急於求成，要根據自己的體質合理安排減肥進度，否則會太多！

4.貧血的新媽媽要多注意補充富含鐵的食物，多吃菠菜.紅糖.魚.肉類.動物肝臟等。