寶媽們要知道的兒童健康飲食小常識

許多孩子在生活中會挑食和厭食。孩子們正在成長和發展。人體需要大量的營養。父母應該讓孩子養成良好的飲食習慣，然後介紹孩子健康飲食的常識。

1.吃各種食物，不要挑食，偏食

世界上沒有食物能提供人體所需的所有營養。因此，有必要吃各種各樣的食物。任何挑食或部分食物都會阻止我們獲得所有的營養。有些孩子只是批評個人食物。父母可以選擇其他食物，而不是同一個食物組。然而，如果你不吃韭菜或，你必須糾正嚴重挑食和一些日常食物。日常食譜應包括五個營養組，它們是必不可少的。

2.吃各種均衡的食物。

不同的食物有不同的營養物質，身體對各種營養物質都有定量的要求。沒有更多或更少的攝入量是可能的。如果我們喜歡吃得更多，我們就會吃得更多。雖然表面上的食物種類也很豐富，但從營養質量的角度來看，會有偏差，破壞營養物質的平衡。食物比例應按比例攝入，並注意同一類食物的搭配，如厚度、深色和淺色蔬菜、魚和家禽的組合。

3.按時吃飯，兩餐之間不吃零食

一日三餐是我們營養攝入的主要來源，符合人類消化系統的生理特徵。如果你在兩餐之間吃零食，它會影響你在晚餐時吃的食物量。一些學生經常在下午放學後從路邊小販那裡買食物。這些食物不僅營養豐富，而且還存在食品衛生問題。父母可以在放學後為孩子準備零食，但數量不應該太多。

四、一日三餐要適量

一日三餐的總熱能應為每天早晚30%，午餐時間應為40%。多吃或少吃會影響你的健康，減少你的體力，影響你大腦的正常活動。如果你不小心吃午飯，你會吃得太多。此外，節假日和家庭宴會應適度進食，否則會損害胃腸道的正常消化功能，甚至或。

5.吃清淡的飲食，不喜歡油炸食品、糖果冰淇淋、含糖飲料等高能量食品

一天中超過一半的兒童的總熱量應該來自食物，其中大約1/6來自，只有1/4的熱量應該來自油。如果攝入過多的重油或糖，不僅會導致熱量攝入過多。兒童患高血壓、、肥胖、等現代疾病的風險大大增加，太甜，難以消化，缺乏膳食纖維影響消化功能，導致便秘、胃炎等消化道疾病。

6.選擇適合你身體的食物，不要根據你的口味選擇食物

脾胃兒童患有引起胃腸道不適或腹瀉的冷食。飢餓的孩子沉迷於油炸食品或羊肉火鍋，通常會導致口腔潰瘍或排便乾燥。這是因為食物屬性與兒童的體質不一致。父母應熟悉食物的涼爽屬性，提供符合兒童體質的食物，並根據季節變化調整食物。

7.吃飯時不要看電視、看書、玩耍或大聲說話。

用餐環境要平靜，養成慢咀嚼的習慣，放鬆音樂有利於保持人的幸福。家長可以把餐桌上的菜結合起來，說出促進孩子食慾的詞，或者引入營養知識。餐桌不是糾正孩子不良飲食習慣的地方。他們應該在和平時期加強教育，不要責罵孩子吃飯。

從上面我們可以看出，孩子的飲食不平衡與日常飲食有很大關係。如果孩子不喜歡食物，父母可以用另一種方式讓孩子喜歡。