產後瑜伽減肥方法有哪些？產後瑜伽幫助新媽媽修復身體

一般來說，生完孩子後，你會覺得自己變胖了。這無疑是對愛美的母親的巨大打擊。對恢復身體有重要作用。以下小系列將簡要介紹幾種產後瑜伽減肥方法。

產後減肥瑜伽的好處

1.產後新媽媽練習瑜伽有助於收緊腿部和腹部，減少脂肪。

2.產後新媽媽練習瑜伽有助於收緊，防止後乳房下垂。這是產後減肥瑜伽的好處之一。

3.產後新媽媽瑜伽可以緩解和治療產後和腰椎疲勞。

4.產後新媽媽練瑜伽可以培養平靜的情緒，有效預防產後抑鬱症。

產後瑜伽 幫助新媽媽修復身體

至少6周後，新媽媽會減肥

分娩後不久做一些減肥運動可能會導致子宮恢復緩慢和出血。劇烈運動會減緩手術部位或外陰切口的恢復。有些關節特別容易受傷，剖宮產的母親會更危險。小編建議：新媽媽應該在分娩至少6周後去減肥班做一些氧健美活動。

產後瑜伽減肥法

一、腹式呼吸：

1.跪下或盤腿坐在墊子上，脊柱挺直成直線；

2.呼氣，然後輕輕吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。在這種呼吸中，胸部和胸部不應膨脹；

3.呼氣時，腹部慢慢下降，向內收回，手指再次接觸。重複6-10次。

二、肩臂:

1.吸氣，雙腳張開，手臂前平舉，手掌相對；

2.呼氣，左臂彎曲，右臂向左拉伸，頭向右轉。重複2-4次自然呼吸；

3.吸氣，雙手舉過頭頂，右臂手掌靠近背部呼氣。左手握住右臂肘關節，慢慢將右臂拉到左側。重複2-4次自然呼吸。

重複相反的方向。

三、腹部:

仰臥，雙手放在身體兩側；

呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2-4次自然呼吸；

3.吸氣，恢復。重複相反的方向。

四、背部:

1.新媽媽首先要彎曲雙腿，跪著支撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭直視前方；

2.彎曲右膝，呼氣，慢慢向內收腿，靠胸，雙眼向下看，用鼻尖觸控膝蓋；

3.恢復，重複相反的方向。

五、骨盆:

1.雙腿分開跪著。然後呼氣，上半身慢慢後仰，肘關節依次落地，頭頂觸地，背部觸地；

2.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不會離開地面。新媽媽可以把墊子放在腰下；

產後瑜伽減肥既簡單又方便，有很多好處。新媽媽學會了嗎？

注：自然分娩可在兩週左右開始。剖腹產最好在8周後開始。建議每天空腹練習。

3.呼氣，恢復手臂，慢慢恢復上半身。