怎樣才能讓下身顯瘦？如何讓臀部緊實

為什麼別人穿緊身褲這麼漂亮時尚，而你卻穿著葫蘆般的身材？如果你想讓你的下半身變瘦，臀部和腿部是關鍵。緊身屁股不僅會給你的好身材增加額外的分數，還會讓你的腿看起來更苗條！

如何最有效地減少臀部？以下是一些有效的瘦腿的好方法。

提臀動作

第一招:下犬式

雙手撐地，身體呈標準三角形，臀部抬高，背部挺直，腰部瘦，腹部收縮，臀部提升效果。

第二招：橋式

頭肩著地，小腿垂直於地面，身體呈直線，吸收腹部，收緊臀部。這一舉措有助於增強背部肌肉，塑造臀部和腿部曲線。

第三招：眼鏡蛇式

雙手撐地，雙腿靠近地面，腳掌朝上，頭部向後傾斜。

第四招：板式

雙手支撐身體，腳趾支撐地面，身體呈直線。這樣可以有效收緊臀部曲線，幫助拉伸腿部線條。

日常緊臀小竅門

常爬樓梯

爬樓梯是最好的瘦腿臀部！上班族不應該每天過於依賴電梯。偶爾嘗試爬樓梯可以有效拉伸下半身肌肉，幫助收緊臀部和大腿。

坐硬凳子

今天的辦公椅大多柔軟舒適，但不利於臀部。久坐容易導致大屁股。建議坐硬板凳，有利於鍛鍊臀部肌肉，防止臀部脂肪鬆弛和擴張。

沒事多踮起腳尖

踮起腳尖收緊腹部和臀部，可以有效地鍛鍊臀部肌肉，使臀部更緊。同時，踮起腳尖也有利於瘦腿，堅持一段時間會發現下半身曲線更緊。

改變飲食

飲食太重，鹽攝入過多，導致體內水分不能及時排除，下半身容易形成。建議平時多吃新鮮水果蔬菜，飲食以清淡為主。

瘦下半身動作

1、臀部

仰臥抬臀:仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿90度左右。雙手放在身體兩側。用力抬起臀部，儘量使大腿與地面平行。背部離地。然後恢復。臀部是力量的一部分。當初始力量不足時，可以用雙手支撐腰部輔助練習。數1次抬起，停留3-5秒，數1次放鬆。用力抬起時呼氣，放鬆恢復時吸氣。

2、大腿

分腿：仰臥，雙腿伸直，靠近上升至90度，將兩側分開至極限。然後回到垂直位置，放下恢復。保持勻速，不要太快完全利用慣性。背靠近地面，下腹用力。當雙腿分開收回時，大腿內側用力緩慢收回。數2次抬起，2次分開，2次收回，4次還原。恢復時，腳跟不得接觸地面。保持下腹緊張。抬起呼氣，分開吸氣，恢復呼氣，放鬆吸氣。注意呼吸的節奏。

3、小腿

腳趾環繞：仰臥，雙腿稍微分開。抬起左腿，做腳趾環繞動作，順時針10次，逆時針10次，放下換腿。這個動作也可以是站立姿勢。繞圈時，注意膝蓋伸直並抬起，保持小腿肌肉緊張。當腳趾被包圍時，達到最大角度。