夏季保健養生小常識大全

●防暑邪

夏熱之邪，最常見的是中暑。與此同時，炎熱的夏天，常常令人心煩，而煩惱則更熱，所以寧心神尤為重要。

夏季：一是要有事要做，能使精神不空虛；二是要有良好的精神修養，能避免外界不良情緒的干擾。

●防溼邪

炎熱多雨，溼邪濁度下降，特別容易損害功能，導致；水分也特別容易侵犯皮膚肌肉和，更多的變和；夏季三伏，由於高溫、低壓、高溼度，人體汗不易排出，汗後不易蒸發，會使人易怒、疲勞、、易發生胃腸炎、痢疾等。

夏季保健：飲食應清淡，少油膩，以溫食為主。最常見的例子是吃辣椒可以促進排汗，幫助消化，增加食慾，這有一定的好處。取暖的方法很簡單，就是喝粥。早餐和晚餐時，喝一些綠豆粥來補腎消腫。健脾益氣的蓮子粥可以緩解夏季炎熱，清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，百合粥或銀耳粥、黃芪粥，潤肺止咳，養心安神，都是非常有益的。

●重視飲食

在炎熱的環境中，體溫調節、水鹽代謝和迴圈、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯著變化，會導致營養消耗增加，大量的水和營養物質從出汗中流失。同時，夏季食慾不振也會限制營養的吸收。因此，夏季飲食問題非常重要，我們應該注意補充一些營養。

夏季飲食保健：補充足夠的蛋白質，最好是魚、肉、雞蛋、牛奶和豆類；補充維生素：西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃子、李子等新鮮蔬菜，特別富含維生素C；維生素B在穀物、豆類、動物肝臟、瘦肉和雞蛋中含有更多的維生素B。補充水和無機鹽：可食用含鉀量高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、雞蛋等。多吃清熱利溼的食物，如西瓜、苦瓜、桃子、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。

注：夏季人體陽氣外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，避免暴飲暴食。此外，出汗後不要多吃冷飲，尤其是一些慢性病患者。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎等，不宜食用冷凍食品；如果胃潰瘍和胃酸過多，不宜使用酸性冷飲；糖尿病，不應使用含糖飲料。還需要注意的是，飲料不能代替飲用水，最好是解暑或茶。溫茶是夏天的理想飲料。

●注意補水

人們在夏天特別容易口渴，需要隨時喝水。

夏季保健知識：第一，當飲用水不等待口渴時，口渴表明人體水分失去平衡，細胞開始脫水。現在喝水已經太晚了。第二，口渴時不要喝太多，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。第三，飯前飯後不宜喝水，因為飯前飯後喝水會稀釋消化液，不利於食物的消化吸收，長期對身體不利。第四，早上起床時喝點水，可以補充一夜消耗的水分，降低血液濃度，促進血液迴圈，保持體液正常水平。

●防“貪涼”

防暑防溼是每個人夏天都要做的事情，夏天取涼是人們在炎熱的日子裡獲得舒適生活的方式之一。冷卻時，大多數人不認為冷卻和除溼不好，但他們不知道如何在炎熱的夏天保護體內的陽氣。首先，我們不應該只關心眼前的舒適，而應該避免過多的熱量和寒冷。例如，我們應該在露天過夜或寒冷，這會導致中氣內虛，從而導致熱風寒的邪惡。乘涼時，要特別注意蓋住腹部。其次，當人們長期處於冷空氣環境中，突然進入炎熱的環境時，體內會發生一系列的生理反應。夏季過度貪涼易感冒；會出現不同程度的胃腸道疾病；嚴重者會患皮膚病和心血管疾病。老年人和兒童的各種症狀更為明顯。

夏季保健常識：在炎熱的夏季，為防止冷空氣侵害，應注意室內外溫差不宜過大，室內溫度不得超過5℃，室內溫度不得低於25℃;開空調的房間不要長時間關閉，要經常通風；入睡後，最好關掉空調。當你在室內感到涼爽時，你必須站起來移動四肢和身體，以加速血液迴圈；冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病患者，特別是老年人和關節痛患者，不要長時間呆在空調環境中。