3點判斷皮膚健康是否 飲食調養是良方

顏是外人對您的第一印象，人際交往中，新認識的人總以樣貌和麵部來判斷您的年齡，女性一過二十就很忌諱別人提及自己的年齡，總希望自己能有一張青春常駐的臉，那麼大家一定很關心怎麼才能保養好自己臉？下面將為大家詳細介紹。判斷年齡不但在於臉容，更在於體態、神情、精神狀態等，要結合良好的生活習慣，時刻調養好自己的身體狀況方為上策！

皮膚好壞的判斷標準：

1、鬆弛程度

面部皮膚的鬆弛與否，很大程度上取決於肌肉的充實和體能的充沛。可以這麼說，面部下垂是衰老的最明顯的證據。當一個人體力很差、無精打采、肌肉鬆軟的時候，皮膚也很容易鬆弛。對一個年過30的人來說，之後，或者精神上過度疲勞之後，很容易發現面部下垂的跡象，這是什麼都無法掩飾的。因為“裡子”仍然不健康，即便去拉皮整容，一時緊緻，很快又會重新趨向下垂。

2、紅潤程度

面部皮膚是否紅潤，與皮膚的供血關係十分密切。皮膚的血管非常細，而且居於身體的最外層。如果或者血液迴圈效率低下，皮膚就得不到足夠的營養和氧氣，無法透出紅潤的光澤，顯得黯淡枯乾。要提高微迴圈的效率，就需要足夠的運動。運動能改善心肺機能，讓血液能充分供應到最遠的末梢血管。之後，我們都會看到自己臉色紅撲撲的，而且透出健康的光澤——為什麼不讓這樣的美好狀態經常出現在我們臉上呢？

3、光澤與爽滑

面部皮膚是否暗淡，還與三餐飲食密切相關。過度節食會導致，容易讓皮膚乾枯、暗淡甚至；每日貪吃煎炸，或調味過重，會讓皮膚失去清爽狀態；肉類過多，主食精白，蔬菜和雜糧過少，維生素不足，抗氧化物質不夠，也容易造成皮膚粗糙長痘的情況。僅僅夢想靠吃一兩種“美容食物”來解決問題，而不是調整整體的膳食結構，往往收不到想象中的美麗效果。

皮膚是否清爽和光澤，還與身體的消化吸收、排洩和解毒功能密切相關。消化吸收好的時候，食物中的養分能充分吸收，面色就有光澤；消化功能差，不僅容易造成營養不良，而且食物中沒有充分消化的部分經受損的消化系統“漏”入身體之後會增加肝臟負擔，甚至引發免疫反應。食物殘渣從大腸排除，吸收之後經過肝臟處理的毒物和廢物從腎臟排除。如果這兩條排洩途徑的功能不盡如人意，那麼皮膚的清爽也就無從保證。

養膚建議：

1、補充足夠的主食

每天保證主食200克以上，其中至少三分之一是全谷、豆類或薯類。這些食品可以供應充足的膳食纖維，能提供“清潔”高效的能源，還能提供較多的B族維生素。

2、吃足夠的蔬菜

吃一斤蔬菜，別忘記其中要有半斤深綠色的葉菜。半斤到一斤水果，根據自己的胃腸接受情況來吃。這些食品給我們提供足夠的抗氧化成分，預防皮膚提前老化，還能提供膠原蛋白合成所必需的維生素C。

3、補充足夠的蛋白質

吃足夠的蛋白質，但每週吃紅肉的總量控制在1斤以內。減少煎炸和油膩，調味清淡，減油減鹽，遠離甜食和甜飲料，能幫助女性既遠離貧血問題，又避免皮膚粗糙油膩。經過過度加熱的油脂會促進衰老，而過多的鹽使組織缺水，腎臟負擔加重，所以嗜好油炸燻烤醃製濃味都和美容之道相悖。

4、每天堅持半小時運動

每天保證半小時讓身體發熱的運動。改善血液迴圈，強化心肺機能，就等於給我們的皮膚輸送更多的養分和氧氣，還能讓肌肉緊實，內臟脂肪比例下降。這樣就能避免面部過早下垂，預防雙下巴，顯得年輕有活力。

5、保持穩定的體重

保證體重長期維持基本穩定。經常飢餓減肥，減肥後又反彈，是最傷皮膚起皺紋的。要記得我們的皮膚不是橡皮筋，不能鼓起來之後很快癟下去，然後再撐起來。

6、早睡早起不熬夜

每天11點前躺下休息，儘量避免熬夜。同時還要保持好心情，無論遇到什麼，不糾結，不鬱悶，珍愛自己。