舞蹈式瑜伽如何練習？四個減肥瑜伽動作拿走不謝

對於平時工作壓力大的白領來說，是一項很好的緩解情緒的，可以幫助大家調節情緒，釋放壓力，燃燒。以下四種減肥瑜伽不僅可以減肥塑形，還可以減壓。當然，它還可以幫助女性培養優雅的氣質。讓我們快速學習這四種減肥瑜伽動作。

拜月式瑜伽

直立將右腳橫向右側，將雙腳距離調整到四肩寬左右。右腳趾轉向右側，右膝左腿彎曲直地。伸直雙臂轉向右側，呼氣時將雙臂抬到頭頂和兩側的手掌對面，向前看。雙手合攏身體，向後彎曲眼睛看天空。注意後腿直，右膝儘量彎曲極限。換相反的方向練習幾次呼吸後。這種動作能有效去除大腿、上臂和下頜的脂肪。

簡易三角式

挺直身體，雙腳併攏，讓身體首先成為基本的站立姿勢(後腦雙腿成為直線，肩膀擴大臀部，腰部收緊)。然後雙臂張開手掌，向前變成一條直線。右腿可以橫向右側，兩到三肩。腳在水平線上，右腳尖轉向右側，身體像右側一樣彎曲。不要彎曲雙腿，將右指尖觸控右腳腳心前側，向上左臂，使手臂和肩膀成為直線，調整呼吸。有效的鍛鍊腰部兩側，拉展側，去除側腰部的脂肪。拉伸手臂去除上臂的脂肪。

腹部V形

坐在瑜伽墊上，雙腿平放在身體前部，上半身保持直立，然後雙腿彎曲膝蓋併攏，雙手透過腳踝外側握住腳踝，呼氣時抬起雙腿伸直，雙臂同時伸直。目視前方，儘量抬起雙腿，向下伸展雙腿。不要彎曲上半身，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成美麗的V形。調整呼吸幾次後，輕輕落下。這一動作能有效鍛鍊臀部的力量，收緊腹部，對提臀收腹有很大幫助。還能起到鍛鍊平衡的作用。

舞蹈式瑜伽

抬起右腳，用右手握住右腳掌。腳跟貼在右臀後側。膝蓋成直線。左腿站直，左手向上看，呼氣時身體慢慢向下彎曲，左手向下彎曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向後伸到極限。保持身體平衡，目視前方。調整呼吸兩到三次。相反的方向是一樣的。鍛鍊身體的平衡能力，即瑜伽的軸向力拉伸大腿，腰韌帶，美化身體。