夏天穿緊身衣露出了小肚腩怎麼辦？收腹瑜伽趕緊練起來

夏天，你應該穿緊身衣來展示你的身材。如果你不小心把你的小肚子公之於眾怎麼辦？別害怕。在家裡找個空地，收腹，快點練。今年夏天，讓你成為一個腰美女。

1.加強三角伸展

(1) 雙腿寬離開，雙臂側平展開，右腳趾轉向右側吸氣。

(2) 呼氣，彎曲右膝。

(3)上身慢慢向右彎曲，右手在腳後扶地，左臂向上伸直，即使連線到手臂上下成直線。

(4)即使左臂向側伸平，也會與左腰臀形成直線，連線30秒，自然呼吸。

(5) 逐漸恢復成屹立姿勢，換邊再做。左右兩側各做三次。

2、掃地式

(1) 腿略寬於肩膀，吸氣，手臂伸展。

(2) 呼氣，上半身向左45o偏向前傾。

(3) 前傾到極限，雙手扶地。(如果不夠，手臂可以自然下垂)

(4) 上身和手臂橫跨右側吸氣。

(5) 呼氣，雙臂伸直，上身沿右側45o偏向抬起。

(6) 恢復到開始狀態。

(7) 按反向偏差順序再做一次。左右兩側各做三次。

3、風吹樹式

(1) 雙腿離開同肩寬雙臂向上伸直，五指交錯，挺直，腳跟抬起，吸氣。

(2) 呼氣，身體向左彎曲到最大限度，腳跟不落。連線幾秒鐘。

(3) 吸氣，恢復。

(4) 呼氣，再向右彎。雲重複，再做5次。

4、新月變式

(1)雙腳張開，吸氣將手臂抬到水平，呼氣，放鬆肩膀，將手掌向下翻轉。雙眼平視前方。

(2)深呼吸，呼氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意不要前傾或弓背。你應該感覺你的身體靠近一堵牆，你的肩膀應該儘可能向外開啟，你的平面應該側彎。感覺左腰伸展。到達舒適的位置，不要強迫自己一開始就達到教練的水平。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複動作。

5、鳥王式

(1)雙腿併攏，站立姿勢。吸氣，抬起手臂，手掌相對，左臂壓在右臂上，肘關節重疊，如圖所示，環繞，雙手合十。如果雙手不能合十，右手可以握住左手腕。

(2)抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心放在雙腿之間。右腳趾緊緊抓住地面。

(3)調整呼吸，深吸氣，挺直背部，慢慢蹲下。保持平衡後，上半身向前，讓腹部靠近大腿，感受背部的拉伸。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向進行。

6、 梨式

(1)仰臥平直，腿併攏，手放在身邊，手掌向下。

(2)吸氣，屈膝抬腿，垂直於身體。

(3)呼氣，將雙腿向後擺到腳伸過頭後，臀部和背部自然會離開地面。如果身體柔軟，腳趾會接觸地面。

(4)保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

5.恢復時，彎曲，感覺脊柱一個接一個地捲曲身體，臀部再次貼回地面。

7、戰士II式

(1)站姿。

(2)呼氣，雙腳分開比肩膀寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉15度至30度。彎曲右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿和頭向右轉，眼睛盯著右手指尖。保持30秒。

(3)吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複上述動作。

8、船式

(5)重複6次。

(4)呼氣，放下雙腿，放回地面，放鬆全身。

(3)蓄氣不呼，儘量長時間保持姿勢。

(2)吸氣，抬起頭、上身、腿，離開地面，雙臂向前伸直，與地面平行。

(1)仰臥，雙腿伸直，雙臂平放，手掌向下。