戰鬥包瘦身操是什麼？運用包包訓練瘦身有什麼好處？

拯救你的下半身，試試戰鬥包操(Fighting Bag)讓我們用包訓練瘦身在國外行走多年，教練Kenny表示，好處在於"簡單、方便、有效"，運用普通的側揹包就可以辦到，加強訓練肌力強度，對於雕塑下半身特別有效。這次Kenny獨家設計4組戰鬥包瘦下半身，夏天一起出汗！

緊實馬鞍腿

動作1

雙手握住揹帶兩側，雙手自然下垂，雙腳與肩同寬，然後雙手向上擺動包包，高舉過頭。

動作2

包往左扔，向左蹲，左膝彎曲，右腿伸直。回到步驟1，換邊重複動作，可操作10左右~20回，有助緊實大腿。

臀腿加碼瘦

動作1

雙腳與肩同寬，抓住包包兩側的揹帶為準備。

動作2

上身向前彎曲，雙手放在地上。

動作3

抬起包，右腳站穩，左腳儘量抬高，2~3秒後換腳重複。它可以移動到臀部、大腿後部和腹部。左右腳每次動作一次，可重複10次~20回。

動作1

雙腳與肩同寬，雙手伸直，將包抬起頭。彎曲蹲下，感覺坐在後面，膝蓋不超過腳趾和大腿，包移到右肩。

動作2

回到步驟1，將包轉移到左肩。蹲姿步驟1~2，可重複做10~20次有助於收緊臀部。

鬆垮大腿OUT

動作1

向左下側傾斜時，左膝彎曲，前右腳向後伸直。然後換邊1次，重複10次~20回。

動作3

把包往上扔，繞過頭，轉向身體左側搖，然後雙腳站直。

動作2

將包包兩側的揹帶放在右側，下半身蹲下，右膝彎曲在前左腳向後伸直。