上班族有哪些快速的運動減肥方式？15分鐘瘦身瑜伽快快收藏

我推薦練習。這套瑜伽練習總共需要15分鐘，是忙碌的上班族減肥的快捷方式。這套15分鐘減肥瑜伽練習的四個動作簡單易學，初學者也可以練習。

減肥瑜伽15分鐘 軀幹平衡

吸氣，彎曲左膝，向前抬起。呼氣，雙手握住。吸氣，左手輕輕拉開膝蓋，拱起背部醫院 部分。然後呼氣，向前摺疊，使頭朝膝蓋。重複2-5次。

吸氣，挺起軀幹，鬆開左手，放下膝蓋，保持2-5次呼吸，然後重複換腿。

15分鐘瑜伽 戰士一式

呼氣，向後伸展左腿，向外伸展腳趾45度。將右膝彎曲成90度角。吸氣，向天花板舉起手臂，稍微向後拱起身體。呼氣，向前彎曲上半身，手臂向後伸展，然後吸氣，再次向上舉起。重複2-5次。

減肥瑜伽15分鐘 雙腿交換弓步

然後是最後一個動作，呼氣，然後吸氣，雙手放在墊子上，腳趾回到弓步姿勢。呼氣，然後跳起來，雙腿交換成右腳後面的弓步。

每側重複5次，然後回到左腳後面的弓步。

減肥瑜伽15分鐘 膝碰鼻式

希望能快速減肥的朋友可以嘗試這次推薦的15分鐘減肥瑜伽練習，時間很短，但是可以起到很好的減肥塑身效果。

弓步姿勢，左腿在後面，腳趾在地上，雙手垂直於肩膀支撐地面。抬起右腿，左腿，收緊腹部。呼氣，靠近鼻子。保持2-5次呼吸。