想要減肥瘦身怎麼做？學會兩招瑜伽就是減肥塑小能手

現在伽MM人們喜歡，瑜伽是一種減肥，瑜伽除了減肥的效果，還有其他效果，不僅可以減肥，還可以美容哦！

一、完全呼吸

丹田的位置：肚臍下約三根手指的寬度

躺著練習完全呼吸:1。雙腿張開約30釐米2。雙手放在臀部旁邊，手掌朝上

坐著練習完全呼吸時，雙腿以最舒適的姿勢交叉盤坐2。背部挺直，拇指和食指相連，另外三個手指伸直，放在上。

吸氣：氣體從吸入，感覺透過喉嚨、氣管、肺、到達丹田，可刺激交感神經，使血管和腺體收縮。

呼氣:感覺丹田的氣向上推，來自丹田、胸、肺、氣管、喉、鼻。全身放鬆可刺激副交感神經，使血管和腺體舒張(注意:吸氣時輕輕吸氣，呼氣時慢慢吐氣，吸氣時間短，呼氣時間長)。

停止呼吸：也就是說，閉上呼吸。當氣吸到丹田或呼氣吐出時，屏住呼吸，收縮腹部，收縮肛門，夾住臀部，女性也應該閉上陰，這可以穩定情緒，增強體力。

調息:即吸氣一次，再呼氣一次，然後迴圈吸氣，主要調整個人呼吸規律。

二、暖身法

頸部:雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭部輕輕向前彎曲，向後傾斜，向左和向右旋轉。然後從前面→左→後→右轉4圈，然後從前面→右→後→左方向繞轉4圈（轉動時肩頸自然放輕鬆）。

肩膀挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂下，左手輕鬆放在左肩上，從前到後轉4圈，再從後到前轉4圈。換左手自然垂下，右手輕鬆放在右肩上，從前到後轉4圈，再從後到前轉4圈。

胸背和背部：雙手叉腰，雙腿併攏，頭部、頸部和肩部向前收縮，使背部收緊。然後向後伸展胸部，放鬆頸部，儘可能向後伸展肘部，擴大胸部。這樣，前後伸展可以重複4次。

全身:挺直站立，雙腿併攏，雙手十指交叉向上翻，踮起腳尖，全身儘可能向上伸展。這樣伸展，重複練習三次。

轉臀:雙手叉腰，雙腳與肩同寬，臀部從左到右慢慢繞4圈(膝蓋直)，再從右到左慢慢繞4圈。

扭轉:雙腳張開，肩同寬，雙手交在胸前十指，肘部張開，胸同高。先向左後轉(腰背平直)，再向右後轉。