減肥瘦身的四個招式要清楚 教你兩套強力瘦身減肥操

，擺脫是每個女孩都追求的。但僅僅嘴是沒有用的，付諸行動。今天小邊將介紹四種減肥練習，幫助你有效地瘦腰。

減肥的四個招式要清楚

蜘蛛俠式

它可以鍛鍊腹部的所有，也可以考慮小腿、、背部、手臂和肩膀的肌肉。在俯臥撐姿勢的基礎上，向下伸直手臂，保持手臂和肩膀在同一條直線上；右腿向前拉，儘量縮短和肘部之間的距離，最大限度地提升，然後以同樣的方式改變腿部。

操作此動作應每側15個為一組，運動時必須感受血液流動，感受汗液分泌。

剪刀腿

你可以鍛鍊腹部肌肉，尤其是腹直肌。首先坐在地板上，手臂向後，肘部平行地面，支撐身體，抬腿離地面45度，然後慢慢放下，腿在下降過程中，不斷交替改變腿的位置，直到著陸，根據重複抬起、落下、交叉動作，30秒內儘可能完成。

超人式

主要是鍛鍊到背部、腹部的肌肉，面朝下俯臥，雙手放在後腦勺處，雙腿伸直;以腰部為支撐，向上使力，抬起上半身和雙腿，儘量的離開地面，保持5秒鐘後恢復臥姿，重複十次動作，直到堅持不住停止。

俯臥屈膝式

訓練腹部肌肉，尤其是腹斜肌，還包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩部的肌肉。以俯臥姿勢開始，然後彎曲左小腿，同時向前抬起膝蓋，儘量靠近右肘，恢復初始姿勢後換右腿，按照同樣的方法。兩邊有15組。

兩套強力減肥運動

一、平舉彈力帶下蹲

第一步:先把腿和肩膀分開，背部挺直，雙手抓住彈性帶兩端拉直，然後舉過頭頂。

第二步:保持手臂姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上半身下降到半蹲姿勢，就像馬步一樣，重複20次。

二、背部拉伸彈性帶屈膝伸展

第一步：自然站立，左手抓住彈性帶的一端，右手向上舉起，左手靠近耳背，右手從下面抓住彈性帶的另一端。

第二步:左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態，保持五秒回步驟一，重複二十次換邊。