瑜伽是有效的減肥塑形方式嗎？教你6組在家做的瘦身瑜伽

是一種不太有效的方式，自從流入中國以來，越來越多的人學習。這種有效的減肥方法仍然是一種經濟的減肥方法。讓我們學習6組簡單的減肥瑜伽。

第一組 單蓮花練習：

蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿你可以在看電視的同時做這個動作，可以幫助移動人體的許多韌帶，保持經絡通暢。

步驟 A、保持正常的坐姿，雙腿自然伸直。彎曲左腿，將左腳背放在右大腿腹股溝處，雙手放在左膝上，輕輕上下彈性左膝幾次，最終接觸地面。

B、左腿慢慢恢復後，雙手膝蓋和。

C、換右腿，按左腿動作輕輕按右腿。

D、以上動作重複三到五次；注意每次壓腿不要太劇烈。

NO.2 第二組:靠牆半犁式:

"犁式"瑜伽可以稱為青春永駐的姿勢。我們可以利用家裡的牆壁和衣櫃，每天適當地倒置身體的一些部位，使腿更加美麗。

步驟 A、將臀部靠近牆壁。

B、把腿靠在牆上。

C、上身自然放鬆地躺在地上一段時間。

注意:

1.練習前後一小時內注意不要進食；練習前後半小時避免洗澡。

2.行動時，注意保持所有伸展在適度範圍內，不要突破身體的極限，以免傷害自己。

3.保持呼吸均勻，用呼吸，保持穩定緩慢。

NO.3 第三組棍式：

這種姿勢可以讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿足夠的新鮮氧氣。長期堅持可以保持腹部平坦。

步驟 A、將手臂放在頭部兩側，手指交叉，手掌向內。

B、深吸氣，儘量向兩個方向伸展身體，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

NO.4 第四組 蜥蜴式:

這個姿勢能喚醒，促進脊柱及神經的血液迴圈，使身體的每一部分迅速啟動。

步驟:做完棍子後，俯臥身體。

A、手臂支撐床墊，使臀部向上，大小腿保持在90度左右。

B、胸部和下巴觸地，手臂伸直。保持幾次自然呼吸。

C、然後把臀部放回腳跟休息一會兒。

有時長期伏案會使我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背體型。因此，當我們在辦公桌上工作一個小時時時時，我們可以用高背椅來放鬆。

NO.5 第五組背部練習:

脊柱最好的鍛鍊方法是增加脊柱的彈性，使身體更加靈活。

步驟: A、把一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子，把胸椎放在靠墊上。伸直雙腿，伸展雙臂向頭後；自然呼吸。

B、恢復後，放鬆胸拱背一會兒。

NO.6第六組 椅後貓伸展:

它能增加脊柱彈性，滋養神經系統，改善血液迴圈，促進消化，幫助消除腹部多餘的脂肪。

D、重複五六次。

C、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

B、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部儘可能向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

步驟 A、雙手扶著椅背，雙腿併攏伸直。