這五個瑜伽基本動作你知道嗎？如何有效地減去雙腿贅肉？

有很多動作和姿勢，但在開始練習瑜伽之前，你必須先練習和理解這五個基本的瑜伽動作。練習這五個動作，身體的靈活性增加，每天20~30分鐘，看到減肥效果。

一.樹式

樹式能人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身堆積。

1.自然站立，雙手垂在身邊，放鬆肩膀。

2.右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3.保持腿部，雙手降到胸前呼氣。

二.英雄式

英雄可以伸展上半身，有效減少腿部脂肪。

1.雙腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳趾向外開啟約60度。雙手垂在身體兩側。

2.雙手向上伸展，五指併攏，手掌合十，保持呼吸。

3.呼氣，左膝彎曲90度角，大腿平行於地面。

三.三角式

1.雙腿張開約一個半肩寬，腳底成60度角，雙手垂在側面

2.雙臂向側舉至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3.呼氣，右手向下伸展，直到觸控腳踝，左臂向上伸展，抬頭看左手指尖。另一邊以同樣的方式重複。

四.船式

1.坐在墊子上，挺直腰部，雙腿併攏，膝蓋彎曲，腳底平放地面，雙手放在身邊。

2.雙手稍微用力，雙腿抬高到小腿與地面平行，腳背伸直，身體稍微向後傾斜。

3.雙手離地，伸直手臂，平行於小腿，手掌向下。

五.鱷魚式

3.吸氣，左手按右膝到左地，頭轉向右。

2.右膝彎曲抬起右腿，將腳掌放在左膝上，左手按住右膝外側。

1.仰臥在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手張開，手掌朝下放在身邊。