產後身體會出現哪些損傷？產後如何有效恢復曼妙身材？

在增加、成為快樂母親的同時，影響成為美麗母親的問題也隨之而來。他們普遍面臨的是：體重增加、腹部堆積、鬆弛、下垂、腿部粗壯。或哺乳後，如何有效恢復以前優雅的身材？

1.嬰兒捲曲 臥姿，雙腿彎曲，雙手抱著雙腿，額頭接觸，身體像嬰兒一樣捲曲。(練腰腹，使身體有形)

何時可以進入健身中心，需要根據自己的身體恢復情況來確定。自然分娩的母親可以在分娩後4~6周開始做減肥運動，剖宮產的母親需要6~8周。對於疤痕體質，可能在2個月後。

2.豎式 臥姿，雙臂伸直放在身體側面，雙腿併攏抬起，與身體保持90度。(美腿練習)

發胖、松馳、硬、脆是產後主要問題

據統計，大約10%的婦女在分娩後會逐漸分娩"發福"肥胖。天地心韻瑜伽負責人王媛表示，產後體型變化最大的部位是胸、腰、腹、腿等。如果產前有相應的訓練，產後體型恢復會更快。

產後除脂肪肥胖外，還存在腰肌僵硬、腹部鬆弛、韌帶脆弱、彈性差、產婦易受傷等問題。產後健身訓練主要是為了恢復這些方面的身體和身體能力，特別是對於腹部內部的一些小肌肉的健身，腹部成為關鍵，因為子宮在懷孕期間增大，腹肌也伸展，直到腹直肌分開。產後子宮逐漸恢復，但腹壁肌肉鬆弛，難以恢復。

3.V字形 坐姿，儘量伸直手臂和腿，保持V形。(美腿練習)

正常孕婦可以在分娩後一個月內根據自己的身體狀況進行。練習前，在音樂背景下進行呼吸運動：仰臥位、膝關節彎曲、深吸氣，使腹壁下沉，內臟向上拉，然後呼氣，以鍛鍊腹部內臟。以下動作主要針對產後胸部、腰部、腹部、腿部等部位。呼吸，肌肉收縮，放鬆呼氣。每次3-5次，每次15-30秒。

4.坐姿脊柱扭轉 坐姿，腿交叉收縮在臀部下面，一隻手抱著腿，另一隻手放在身體後面。呼吸，頭部慢慢向後轉動。（按摩內臟，解毒，練習細腰）

6.側腰伸展 一條腿站立，一條腿收縮在一條腿的一側。另一隻手支撐，另一隻手向前傾斜和伸直，做側腰運動。另一個方向。（練習平衡，練習細腰）

5.牛面變形 跪著，把手掌放在後面，從外到內轉動，指尖從下到上抬起，同時抬起胸部，頭向後。同樣的姿勢，後面的手勢改變了，對面的手拉在後面。（挺胸，有利於產後乳房下垂）。