減肥最健康的方式就是運動 推薦七個減肥瑜伽體式

，減肥最健康的方法是，瑜伽是減肥鍛鍊的好選擇。今天小邊將推薦七種減肥瑜伽姿勢，讓你輕鬆減肥，成為一個苗條的女士哦！

減肥瑜伽

做瑜伽時，注意腹式呼吸，即吸氣時，腹部向外凸起，然後呼氣時，腹部向內收縮，呼氣。

1、至善式

坐姿，彎曲左膝，腳跟貼在大腿根部，然後彎曲右膝疊在左腿上，腳跟貼在上，腳跟在一條水平線上。伸直，閉上眼睛，雙手放在大腿上，手掌向上。腹式呼吸均勻。

2、至善坐+祈禱手印

完美的坐姿，然後雙手屈肘，在胸前合十，繼續均勻地進行腹式呼吸。

3、扭轉式

坐姿，彎曲右膝，放在左腿外側，然後彎曲左膝，左腳跟貼在臀部。右手放在臀部後面，左肘放在右膝外面，手掌向右，指尖向上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右後扭轉，在極限內保持均勻呼吸。然後吸氣，回到前面，呼氣，放鬆。然後在另一邊重複。

4.跪姿後仰

完美的坐姿，身體向後傾斜，手臂與肩膀分開，放在身體後面支撐上半身，指尖向前。

呼氣時抬起臀部，頭向後傾斜，膝蓋觸地。呼吸均勻幾秒鐘，呼氣時放下身體。

5、半龜式

良好的坐姿，吸氣，手臂伸直，手掌向前，脊柱。呼氣時，上半身向下彎曲，前臂和手掌靠近地面，伸展脊柱，放鬆全身，保持呼吸均勻。

6、仰臥式

仰臥，雙手張開身體兩側，手掌向上，雙腿伸直，與肩膀分開，閉上眼睛，全身呈現最自然、最放鬆的狀態，保持呼吸均勻，慢慢感覺氣流從頭到手到胸到腹到腿。

7、貓式

跪姿，雙腿張開，臀部同寬，小腿和腳背貼在地上，大腿垂直於地面，手臂伸直，肩膀同寬，脊柱伸直。

然後吸氣，呼氣，背部放低，臀部儘可能頂部，抬起頭部推肩膀，頭部向後，伸展脊柱。然後放鬆一下，回到跪姿勢。

吸氣，吐氣時向上拱起背部，低下頭部，看大腿，臀部向內收緊。