總是喊著減肥也減不掉怎麼辦？三套瑜伽辦公室操讓你輕輕鬆鬆瘦下來

已經成為每個女孩必不可少的話題。無論是在辦公室還是在家裡，只要你想學習，你都可以完成簡單易行的辦公，幫助你緩解。以下小系列將介紹三套瑜伽辦公練習，讓你輕鬆減肥。

第一套瑜伽練習

坐在位置上，雙手交叉握住，頭部向下，呼吸良好，雙手向前伸展，然後手掌向自己伸展，手伸展頸部、、腰部和背部，保持5秒的伸展。和以前一步一樣，深吸一口氣，雙手交叉向外翻轉，雙手伸展5秒。身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往後，放在臀部後面，手掌按住座位，稍往前挺，儘量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。上半身微微向前傾，雙手交叉握住，胸部向前傾，保持5秒。坐在椅子上，上身挺直，左腳向前伸，右腳自然踏在地上，右腳儘可能與左腳尖一致，保持5秒。 雙手向左腳趾伸直，上半身向前傾斜，儘量讓手觸控左腳趾，5秒鐘後交換另一隻腳。坐在椅子上，自然踩左腳，右腳向前伸一步，雙手按住座墊，上身挺直，腹部用力，保持5秒。保持左腳，慢慢抬起右腳，保持右腳與地面水平，垂直於左膝90度，5秒後交換另一隻腳。坐在椅子上，雙臂交叉，右手握住除拇指以外的左手四個手指，握住手腕向後傾斜5秒。雙腳併攏，雙手放在兩邊，手掌支撐座墊，保持2秒後，手掌向前。坐在椅子上，雙手上下拳打，上身要挺直，保持5秒。 第十二步:雙手握拳後，拳心相對敲打，手臂彎曲，腹部緊張，全身簡單放鬆。

第二套瑜伽練習

坐在椅子上，雙腿比肩膀寬，雙手抬起，手臂像大西瓜一樣放在胸前，呼吸保持自然。雙手慢慢向兩側張開，手臂保持一致，手臂平衡。右臂慢慢向左舉起，左手向下，仍與右手平行，然後回到第二步，雙手慢慢向兩側張開，手臂保持一致，手臂平衡。上半身向左轉，雙手以上開啟至45度，就像指揮一樣，頭向左看。與上一步相反，上半身向右轉動，雙手向上開啟至45度，就像指揮一樣，頭部同時向右看。最後，它類似於第二步的姿勢。雙手慢慢向兩側張開，手臂保持一致，手臂平衡。此時，雙腿應閉合，腳應閉合。

第三套瑜伽練習

放鬆坐在椅子上，雙腿比肩膀寬，腳趾向外，上半身直立，手肘向上，手臂儘可能透過耳朵，手指交叉，手掌向上，保持10到20秒。下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環繞，注意手臂儘量還是要再耳後，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。腳稍微放鬆，上半身回到前面，雙手抬起，頭稍微低一點，肩膀張開，保持10到20秒。身體重心向左偏移，上半身向左扭動，雙手向右環繞，手掌向上，肩膀張開，動作10-20秒。上半身稍微向右轉，雙手同時向右轉，左手放在右手背上，手掌向外，眼睛看著手，肩膀張開，保持動作10到20秒。保持下半身不動，上半身回到第一步，身體坐直，左手抓住右手腕，雙手向上，儘量向上，最好到耳朵後面，肩膀張開，保持10到20秒。抓住雙手，然後保持頭部不動，上半身向右彎曲，拉開肩膀，保持動作10到20秒。身體向左轉，雙手慢慢放下，左手彎曲肘部，左腳膝蓋，右手自然垂下腿，保持10秒。慢慢呼氣，上身繼續向左下沉，左手掌襯在左腳大腿上，右手自然放在右腿上，保持動作10秒。放下動作交換，上身向右彎曲下沉，右手彎曲肘部，手掌襯在右腿上，左手自然垂下，保持動作10秒。