有哪些簡單的瑜伽動作可以輕鬆瘦下來？想要變瘦這些瑜伽動作抓緊練起來

夏天是穿短袖甚至無袖的季節，全身驕傲的肉經常搖晃，不是很尷尬。今天教你一些非常簡單的動作，讓你很容易。

半魚王

這是一種更先進的扭轉姿勢。這種扭轉可以很好地作用於腹部區域，強烈地扭轉橫膈膜和腹腔帶，有助於收緊腰肉。我們需要把一條腿摺疊在下面，讓腳底站在地上，上面的腳跨過外面，腳趾和膝蓋在一條線上，上面的腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

收緊腰線

雙腿併攏，雙手向上舉，手指相對，深呼吸，收腹挺胸，全身儘量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿勢，雙腿儘量分開，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂與地面平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。這個動作可以增強整個背部的力量。

抻拉大臂

一條腿壓在球上，雙臂彎曲，交叉抱在頭後，全身慢慢向左伸展，重複多次，換側。鍛鍊腰部，和手臂。

簡易鱷魚式

採4腳跪姿，手掌貼地，手與肩同寬，腿自然張開，膝與骨盆同寬，觸地位置在骨盆後面，視線向前。肘部彎曲，胸部下沉，使胸部儘可能靠近地面，但不接觸地面，腹部用力收緊腹部，深吸氣，然後回到動作1。3.臀部坐在腳跟上，雙手向前，手臂儘量伸直，額頭貼地放鬆休息，採取嬰兒式休息動作，反覆動作1~3約10~15次。

老鷹手式

採取盤腿坐姿，脊椎伸直，手掌相對，手臂筆直向前伸展，與肩膀同高。保持手臂伸直，將右肘交疊在左肘上方，呈X形。3.彎曲手肘，使指尖向上，將手背貼在一起，保持大約10-12個呼吸姿勢。放鬆雙手後，換邊。

瑪裡奇三

這是非常精緻的坐姿，以確保脊柱的垂直可以幫助收集腹部，減少驕傲的肉。臀部坐得很高，彎曲腿的臀部墊上毯子，使兩側的骨盆都很高。以下支撐腿、腳跟和大腿表面應用力按壓地面，鉤腳保持支撐穩定，呼氣時扭轉。注意扭轉，讓下背部向上，不要弓背部。整個脊柱都是垂直的。兩側的肋骨也應相互垂直，這是一條等長的線。

簡易桌式

坐姿，把手放在骨盆後面，指尖放在臀部，手掌放在地板上，腳膝蓋和骨盆一樣寬，腳底踩在地板上，深吸氣胸部推胸部，肩膀向後，視線向前。手腳穩定後，臀部向上推，使大腿、胃和胸部儘可能水平，下巴微微向下，呼氣放鬆，然後回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。

巴拉德瓦伽

這是坐姿練習。這種姿勢可以增加脊柱的血液供應，強烈按摩腹部器官，促進消化，可以很好地消除糞便，幫助你減少腰部和腹部脂肪。坐在毯子上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。腿和膝蓋靠近，然後摺疊腿，腳踝應該放在腳的中心，所有的腳趾都鋪在地上。雙手均勻推，呼氣扭轉身體，扭轉腰腹，增加脊柱活力和血液供應。

側角扭轉

功能：這種姿勢可以增加脊柱的血液供應。雙腿張開的距離比一條腿大，然後先將前腿彎曲到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿應該彎曲在一起，這有助於扭轉。上臂伸展過多，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說，指尖到腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，不要扭曲，以充分拉長身體。與三角形扭轉相比，這種一體式會更加困難，同樣如果做不到下面的手就可以墊磚。

牛面手式

採取盤腿坐姿，脊椎伸直，手臂儘可能向天花板伸展，手掌相對。脊椎伸直，右肘彎曲，儘量觸控肩胛骨中心，左手握住右肘，輕輕拉到左側，使右臂儘可能靠近耳朵，感覺右上臂伸展。 3.右手不動，左肘向後彎曲，指尖向上，右手手指相互扣緊，雙眼平視前方，保持姿勢10左右~12個吸，雙手放鬆，換邊做。