走路減肥的新方式有哪些？盤點9種走路減肥新花招

想，其實隨時隨地都可以，而走路減肥是最經濟的方式，不但隨時隨地都可以，並且花樣繁多。想知道有哪些嗎?一起看看走路減肥的新方式，你肯定覺得有所收穫，不知不覺中走出曼妙身姿。

走路是許多專家推薦的減肥。晚飯後在家附近走30分鐘可以幫助你有效地燃燒。但是如何走路來減肥呢？下面的小邊將為您介紹9種新的步行減肥技巧，不同的減肥目標可以採用不同的步行減肥方法。

走路不僅僅是一種直接前進的方式，而是根據你的個人需要有各種各樣的變化。根據《預防》雜誌在美國推廣了十多年的讀者回復，美國人使用以下9種方式來實現不同的目標。

即使你只走10分鐘，你也可以立即變得充滿活力，就像給汽車充電一樣，因為你的血液迴圈增加了。研究表明，行走30分鐘，活力增加80%。

輕鬆開心地健走(至少10分鐘):放輕鬆開心走走，不拘長度，會讓你的身體與精神都有活力起來，尤其聚精會神開完會之後，出去開心走走，可以把緊繃的情緒放鬆下來。

首先，改變你的思想。把你的想法放在腳上，感覺腳跟到腳趾一個接一個地踩在地上，充分意識到每一步2到3分鐘。然後，把注意力轉向呼吸，抬高身體，好像有人在拉你，以增加肺的空間。

想象吸入新能量，吐出疲勞和。然後和你內心的自己說話。想象一下體內的新鮮空氣，汙濁的空氣已經排出。當你回到辦公室時，你會更加專注。

在山裡散步：接近大自然5分鐘可以激發你的情緒，給你帶來能量。你可以利用午餐時間在公園裡散步。此外，選擇另一天到郊區爬山，與自然相處較長時間，干擾少，容易放鬆，比在城市散步更有助於提高記憶力和注意力。

為了減肥，衝刺快走

你可以連續3天高強度(大力快速)每天走20分鐘，然後每隔一天以溫和的速度走30分鐘。

高強度行走步機(30分鐘，燃燒150卡路里):先以溫和的速度行走，如5小時速度.5公里，6分鐘後增長1公里6公里.5公里，走5分鐘後，再增長1公里，再走5分鐘，以此類推快結束時，再逐漸放慢速度以緩解冷卻。

衝刺道上衝刺（25分鐘）（燃燒175卡路里）：暖身5分鐘後，儘量快走10分鐘，轉身快回，但回到起點時放慢腳步。每次你做這種運動，你都應該決心比上次走得更快。

利用週末馬拉松健走，大量燃燒熱量(60分鐘，燃燒350卡路里):約朋友一起參加長達1小時的馬拉松式健走，例如完成21公里的挑戰，會比前述走半小時更消耗熱量，也是很好的社交活動。

6.小腹走路（至少10分鐘）：每當你走路時，每一分鐘都要收縮你的小腹，你的想法集中在雕塑你的腹部上。走路時，想象你的腿抬高到肚臍的高度。當你的腳向前移動時，你的臀部也應該立即向前移動。這種向臀部旋轉的行走方式會使軀幹旋轉。因此，更多的小肉在輸出，腹部線條會變得平坦緊繃。

爬坡是為了雕塑身材

走路時加一些動作，可以把走路變成全身運動，快速雕刻臀部和腿部。

7 、將行走機調高坡度，有爆發力地行走25分鐘，這對臀部緊繃非常有幫助。你可以一路走斜坡，也可以在中間走一段時間。

9 、爬樓梯至少5分鐘，可以加倍燃燒卡路里。

8、 在山坡上至少走16分鐘，可以鍛鍊臀部緊繃。或者雕塑身材。 ，你可以慢慢走5~10分鐘作為溫暖的身體，然後重複爬上坡和下坡，每段旅程持續2分鐘，繼續重複，直到你認為臀部的目的已經實現，最後慢慢走5分鐘作為緩解和冷卻。