瑜伽減肥效果有多好？經期快速瘦身的方法有哪些？

對女性來說是一種非常特殊的福利。雖然在此期間有身體不適，但情緒也會受到一定程度的影響。月經減肥確實是一個很大的減肥黃金時期。正是因為特殊時期，我們應該注意月經減肥方法的選擇。是最合適的月經減肥方法，它不僅可以緩解各種疲勞，還可以緩解身心。此外，還有哪些減肥方法？讓我們看看。

臥束角式

仰臥，背部下方用長枕頭支撐身體，彎曲膝蓋向外，腳趾相對。把手掌放在身體兩側，閉上眼睛，自然呼吸5分鐘。

貓式延展式

基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U形狀，達到極限。呼氣，低頭，下巴觸控鎖骨，腰部和背部向上拱起，小腹向內收縮，上半身形成n形狀，也達到極限。吸氣，回到跪姿，均勻呼吸，放鬆。

大敬拜式

從貓的動作開始，踮起腳尖，雙腿伸直，腳跟踩在地上，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成直線。身體呈倒v型。用鼻子均勻呼吸10次後，腳跟離地，膝蓋彎曲，回到貓的位置。

坐姿前彎式

坐在瑜伽墊上，雙腿併攏。吸氣時，雙手向上伸展。呼氣，身體向前伸展，雙手抓住腳底，雙腿伸直（如果柔軟度不夠，雙腿可以稍微彎曲）呼吸，使上半身更接近雙腿。然後，雙手向上伸展，恢復坐姿，放鬆。

穗式

坐姿，雙手放在身體兩側，腰背挺直向上。彎曲右腿，使腳跟儘可能抵抗會陰，開啟左腿。左手彎曲，肘部抵住膝關節內側，有一種對抗力將推出，使胸部面向前方。右臂向上，貼在右耳上，讓手臂伸展身體的側腰，鉤住腳趾，吸氣，身體再次彎曲。保持呼吸均勻，然後朝相反的方向做。

操

雙腿彎曲膝蓋躺下，雙腳張開到與肩膀同寬的範圍，雙臂向肩膀後面的方向放鬆，手掌向上，準備吸氣。慢慢呼氣，抬起臀部，使上半身半身與大腿成直線，大腿與小腿成90度直角，同時雙臂向上抬起，伸直垂直地面，保持姿勢，繼續呼氣。3.呼氣時，將抬起的臀部慢慢下沉，直到著地。伸直舉起的手臂放在肩膀後面，放鬆，恢復臀部、背部、肩膀靠近地面的姿勢，抬起下沉，慢慢重複10次。

有氧舞蹈

當來臨時，你心中的瘋狂精靈是不是特別躁動，想解放卻不知道怎麼解決？親愛的，我們完全可以理解，現在，讓我們一起跳有氧舞，這是最完美的，可以釋放你的瘋狂！因為跳節奏練習的老師通常都很活潑，上課方式也很輕鬆有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕鬆趕走憂鬱！更好的是，適當強度的有氧舞蹈不僅能消耗大量的卡路里，還能消除水腫；此外，出汗可以加速新陳代謝，使身體達到更深層次的解毒。跳完韻律操，你幾乎忘了“好朋友”還在家等你呢！當然，記得及時補充水分。

趴著呼吸

如果你是一個超級懶惰的女孩，利用在家看電視的休息時間，在廣告中做一些躺下的動作，這樣你的身體就可以完全放鬆，但也可以幫助你的肌肉和骨骼做一個大的伸展。讓整個人的臉朝下，躺在地上（如果地板太冷，記得鋪一層毯子，然後躺下哦）用手臂和腳趾的力量，抬起身體，停留幾秒鐘，然後放下