女性經期失眠了該怎麼辦？“激素”會打擾女性經期睡眠嗎？

女人每個月都會有幾天，晚上翻來覆去睡不著，要麼心煩意亂，要麼總是擔心一些事情。甚至許多女孩在期間也總是一夜之間。失眠，使原本虛弱不適的月經更糟。為什麼月經早期容易失眠？月經晚上如何才能睡得安穩？擺脫月經失眠，選擇合適的夜間也很重要。

激素擾亂了女性的月經睡眠

女性月經失眠是女性朋友最常見的痛苦。那麼，女性月經失眠該怎麼辦呢？

月經前失眠可能是由女性月經週期中水平波動引起的。中樞神經系統控制下丘腦分泌促卵泡激素和黃體生成素，使內的卵泡逐漸成熟，分泌越來越多的。雌激素在排卵前達到峰值，排卵後暫時下降。

排卵後破裂的卵泡形成黃體。如果排出的沒有受精，黃體就會退化，雌激素分泌迅速下降，孕酮分泌也會逐漸減少，導致子宮內膜退化剝落，月經來潮。月經過後，女性體內的雌激素和孕酮會處於很低的水平。由於雌激素參與植物神經調節功能，當雌激素減少時，女性會出現失眠等植物神經紊亂症狀。孕酮的快速下降也是經前失眠的原因。

情緒使月經睡眠暗淡無光

女性在月經期間容易出現莫名其妙的情緒緊張。這種莫名其妙的緊張可能是由激素引起的，但更常見的是，如果你在夜間使用錯誤的衛生巾，使用透氣性差、防止洩漏後洩漏能力差的衛生巾，整晚都會被擔心緊張和不舒服的感覺包圍。選錯衛生巾，彷彿給身體一個無形的枷鎖。因此，選擇一條舒適、透氣性強、防漏能力強的衛生巾，可以讓你整夜睡覺，忘記不適，不再擔心漏危機。在月經的夜晚，你可以始終保持輕鬆愉快的情緒，讓月經睡眠穩定。

歸根結底，女性要想擺脫月經期間的失眠，最重要的是緩解緊張。因此，女性在月經前應適當放鬆，不要太緊張，避免或減少月經期間的失眠。我們可以透過飲食來彌補激素失衡的因素。精神因素要求我們選擇合適的衛生巾，為自己安排舒適的睡眠環境。

如何有效保護女性月經失眠？

選對夜用衛生巾

透氣性強、質地好、防漏能力強的衛生巾，無疑能讓月經睡眠無憂無慮。

2.合理飲食

有些女性在月經期間食慾增加，暴飲暴食會導致消化不良、胃部不適和失眠。因此，我們應該吃清淡、易消化、營養豐富的食物，儘量多吃一點。

3.適度運動

前一週保持或增加運動可以透過維持大腦中的化學平衡來改善睡眠，也可以獲得心理愉悅。當然，在月經期間，我們應該避免游泳和劇烈運動。

4.樂觀自信

女性應正確對待月經期間的情緒波動和失眠症狀。保持良好的心理狀態，樂觀、自信、開放，合理安排生活、工作和學習，有利於擺脫月經期間的失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、煙、酒等。會刺激月經期間的情緒，加重乳痛，進而誘發或加重失眠。所以要控制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，睡個好覺。

它們可以緩解緊張情緒，有利於睡眠，在一定程度上減少月經期間的失眠。鈣鎂含量高的食物包括牛奶、香蕉等女性可能希望在月經前後多吃。

6.攝入鈣鎂