白露節氣，潤燥養肺，秋季養生全攻略

一、白露節氣的氣候特徵和人體影響

白露過後，晝夜溫差增加，空氣溼度降低，秋季乾燥現象越來越明顯。這種乾燥的氣候容易損害人體的體液，導致乾燥、、幹痛、等症狀。同時，肺細膩、溼潤、乾燥，秋季乾燥氣候對肺的影響尤為明顯，因此潤肺已成為秋季健康的首要任務。

二、潤燥養肺的飲食調理

1.多吃潤燥的

梨：被譽為“天然礦泉水”，具有生津潤燥、清熱化痰的功效，是秋季潤肺的首選。

百合：性平味甘，歸心肺經，養陰潤肺，清心安神，適合煮粥或燉湯。

銀耳：富含膠質，能滋陰潤肺，生津，常與蓮子、枸杞等煮成湯，具有較好的滋補作用。

蜂蜜：具有補中潤燥、止痛解毒的作用，每天早晚用溫水沖洗，可緩解秋燥引起的便秘和咳嗽。

2.少吃辛辣乾熱食物

秋季應減少辣椒、胡椒、姜、大蒜等辛辣食物的攝入，以免加重體內乾熱，影響肺部健康。同時，注意適量飲用水，保持體內充足的水分。

三、日常生活有常，順應時間

1.調整作息，早睡早起

白露過後，要符合自然規律，早睡早起，保證充足的睡眠。早睡可以養陰，早起可以養陰，有助於調節陰陽平衡，增強免疫力。

2.適量添衣，防寒保暖

雖然白露季節白天仍可能感到溫暖，但早晚溫差較大，應及時新增衣服，特別是保護腹部、背部和腳，避免感冒。

3.室內加溼，保持溼度

使用加溼器或放置盆等方法，增加室內溼度，減少乾燥空氣對呼吸道的刺激，有利於肺部健康。

四、情緒調理，養心潤肺

1.保持樂觀的態度

秋天一切都枯萎了，很容易引起人們悲傷的秋天情緒。此時，我們應該保持樂觀開朗的態度，參加更多的戶外活動，如散步、慢跑、瑜伽等，以緩解壓力，調整情緒。

2.冥想靜心

定期冥想或深呼吸練習有助於放鬆身心，平靜易怒，達到滋養心臟和肺的效果。在冥想中，你可以想象自己在大自然中，感受到新鮮的空氣和安靜的氛圍。

五、適度運動，增強體質

1.選擇合適的運動方式

秋天氣候宜人，是鍛鍊的好時機。可以選擇慢跑、快走、太極拳、八段錦等溫和的運動方式，既能鍛鍊身體，又不會因為出汗過多而傷津耗氣。

2.避免劇烈運動

雖然運動對健康有益，但秋季運動不宜過於劇烈，以免增加身體負擔，導致陽氣洩漏。運動時應稍微出汗，及時補充水分。

六、中醫養生小竅門

1.穴位按摩

按摩肺俞穴(位於背部第三胸椎棘突下，旁開1.5寸)和太淵穴(位於手腕橫紋橈側端，橈動脈搏動)，有助於疏通經絡，潤肺止咳。

2.中藥茶飲

泡一杯菊花枸杞茶或麥冬玉竹茶，既能清熱解毒，又能滋陰潤肺，是秋季養生的好產品。

白露季節是自然界萬物成熟收穫的季節，也是人體調理身心、潤肺養生的關鍵時期。透過合理的飲食調理、規律的日常作息、積極的情緒調理、適度的運動和中醫養生小竅門的綜合運用，我們可以有效應對秋燥的挑戰，享受健康舒適的秋天。讓我們在這個金秋迎接每一個清新的早晨和寧靜的夜晚。