凱格爾運動正確做法 凱格爾運動注意事項

凱格爾正確做法

找到：首先要找到盆底肌群。可以在排尿時用肌肉群停止排尿，然後再鬆開肌肉群。找到肌肉後，可以開始鍛鍊。

2. 放鬆：在進行凱格爾運動時，需要保持放鬆的狀態，集中於盆底肌肉。可以嘗試透過呼吸來放鬆身體和肌肉，深呼吸，慢吸慢吐。

3. 收縮肌肉：接著，慢慢收縮盆底肌肉，儘量使肌肉收緊，但不要過度收緊或扭曲腹部或臀部肌肉。

4. 保持收縮：保持收緊肌肉的狀態，計時5到10秒鐘，並保持深呼吸的狀態。

5. 放鬆肌肉：緩慢地放鬆肌肉，讓盆底肌肉回到自然的狀態。計時5到10秒鐘。

凱格爾運動注意事項：

1. 姿勢正確：可以在坐著、站著或躺著的姿勢下進行凱格爾運動。最好選擇穩定的地面和舒適的位置進行鍛鍊。

2. ：在進行凱格爾運動之前，要確保陰道沒有感染或炎症。如果有感染或炎症問題，建議先進行治療，再進行鍛鍊。

3. 堅持鍛鍊：凱格爾運動需要長期的堅持，才能達到最佳的效果。要保持每日鍛鍊，並逐漸增加鍛鍊的時間和強度。

4. 不要憋氣：不要在進行凱格爾運動時屏住呼吸或憋氣，以免對身體造成負面影響。

總之，凱格爾運動是一種非常有效的鍛鍊方法，對盆底肌肉的健康和治療等問題非常有幫助。但是，需要正確的方法和持之以恆的堅持。如果在鍛鍊期間出現任何不適或問題，應該停止鍛鍊並諮詢醫生。